北京女士spa：孕期失眠什么方法可以缓解？

不少女性怀孕期间会出现失眠的情况，孕妇失眠若是没有及时得到缓解，提高睡眠质量的话，长时间下来对孕妇自身以及胎儿都会产生严重的不良后果，北京女士spa今天来告诉大家孕期失眠什么方法可以缓解？

孕妇失眠大部分是因为，怀孕后受到体内孕激素影响，情绪波动大，容易开心的事情也会发脾气。有时又会哈哈大笑。精神和心理上都极度的敏感，时不时的伤心、兴奋。这样就会引起孕妇失眠，如果不能及时给予缓解的话，还会出现抑郁现象。

孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养，还可以有助改善睡眠。怀孕期间，女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果，难消化的食物要少吃，比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡，不然就容易导致孕妇口渴经常喝水，喝水多就会导致小便多，以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时，孕妇最好不要吃东西，尽量也少饮用水或饮料。睡觉前，孕妇要如厕，以防止睡着后要起床上厕所。

睡前可以泡泡脚。孕妇失眠多是由于紧张压力或者是精神方面因素造成的，所以孕妇在临睡前可以用温热的水来泡泡脚，泡脚可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，使大脑神经可以得到平静放松，缓解人体疲劳，不仅可以让孕妇可以更加容易入睡，提高睡眠状态，还可以提高身体的免疫力。

运动是非常关键的，运动不仅可以让孕妇保持完美的身材，还可以消耗孕妇体内多余的卡路里，增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感，从而有利于提高睡眠质量。当然，孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动，不然容易导致孕妇精神振奋，从而无法入睡。孕妇应适当加强身体锻炼，如坚持每天早晚可以到户外散散步，日常还可以做些孕妇瑜伽、健身操、游泳等，运动可以让孕妇放松身心，有效缓解失眠的症状。

维生素B1可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。因此补充B族维生素也能缓解失眠。

孕妇想要睡的好，就寝的环境非常重要。屋内的空气要保持流通，不能太冷或太热。若丈夫打鼾，可暂时分开睡，除此之外，还要养成一个固定的就寝时间，这样对帮助快速入睡都有不错的作用。

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