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女子sap会所这几个瑜伽体式月经期能减肥
2021-05-16 12:44女子SPA 人已围观
简介很多女生在经期都会感到很疲惫，因此不太愿意动，但是大家不知道的是，月经期间正是适合减肥的好时机，因此想要减肥的话，不如跟随女子sap会所一起来练练这几个瑜伽体式！...
很多女生在经期都会感到很疲惫，因此不太愿意动，但是大家不知道的是，月经期间正是适合减肥的好时机，因此想要减肥的话，不如跟随女子sap会所一起来练练这几个瑜伽体式！
婴儿式，这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。这个体式可以舒缓精神紧张，消除疲劳。
仰卧式，仰卧，两腿抬起，放在球上，双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。两臂上举，与地面呈90度。双臂放于身体两侧，掌心向下。平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。仰卧式对于经期疲劳的女生来说是十分有效的，它可以有效地缓解我们在经期的疲劳感，并且还能达到经期瘦身的目的。
弓式，缓慢而深长的吸气，屏住呼吸，吸气结束时，头部抬起并伸直，不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。呼气，与此同时，头和胸部向地面放下，头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
鹤式，蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
婴儿式，这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。这个体式可以舒缓精神紧张，消除疲劳。
仰卧式，仰卧，两腿抬起，放在球上，双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。两臂上举，与地面呈90度。双臂放于身体两侧，掌心向下。平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。仰卧式对于经期疲劳的女生来说是十分有效的，它可以有效地缓解我们在经期的疲劳感，并且还能达到经期瘦身的目的。
弓式，缓慢而深长的吸气，屏住呼吸，吸气结束时，头部抬起并伸直，不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。呼气，与此同时，头和胸部向地面放下，头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
鹤式，蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
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